爱吃糖：皮肤衰老、长痘

    高糖饮食不仅会影响大脑，增加肥胖、高血压、癌症等风险，血液中的糖还会附着在蛋白质上，破坏胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白纤维，促使皮肤出现皱纹、松弛下垂等。

    糖类进入人体后，还会改变表面脂类成分，促进皮脂产生，诱发痘痘。同时，糖类代谢需要B族维生素的参与，B族维生素消耗过多，也会加重痘痘。

    改善方法

    ① 看懂食品配料表。食品配料表中糖的排序越靠后，说明其含糖量越低。标明“无糖”或“不含糖”的食品也未必真的不含糖，可能只是含量低于0.5g。

    ② 控制糖摄入量，适当补充蛋白质。当你感觉到饿的时候，不妨先吃点鸡蛋等富含优质蛋白的食物，能降低对糖的渴望。

    经常熬夜：皮肤差

    健康的成年人，每天的睡眠时间应保证7~8小时；60岁以上的老人，睡眠时间应在5.5~7小时左右。但达不到这个标准的大有人在。

    经常熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题；还会降低免疫力、记忆力，增加胃肠道疾病、心脏病等多种疾病风险，甚至增加猝死风险。

    改善方法

    ① 睡前半小时远离手机。很多人熬夜都是玩手机造成的，远离手机这一点大概只能靠自制力了。

    ② 第二天适当补觉。如果不得不熬夜，而第二天刚好时间充足，可遵循“熬夜两小时，补觉半小时”的原则适当午睡。

    睡姿不对：容易长皱纹

    美国科学家曾做过一个实验：让15名志愿者躺在透明的充气枕头上睡觉，观察志愿者的面部情况。结果发现：睡觉时脸部受到挤压，眼角等部位的皮肤易出现褶皱。

    当我们年轻时，皮肤修复能力较强，这些褶皱也许很快就能修复。但随着年纪增长，皮肤弹性下降，如果长年累月地挤压皮肤，这些褶皱就可能变成永久性皱纹。

    同样的道理，有用手托脸习惯的人，也比较容易长皱纹。

    改善方法

    ① 调整睡眠姿势，避免脸部被挤压变形，纠正用手托脸的习惯。

    ② 适当给皮肤补充水分、胶原蛋白等物质，保持皮肤紧致。（下）