“来而不往非礼也”。行为是因，健康是果。你怎样对待自己的身体，身体就怎样对待你。自己不认真呵护身体，还想让身体强壮，显然是异想天开。人体各脏器都有其生理功能极限，严格遵循“过犹不及”的法则才可能使其保持良好的生理功能，“过度使用”“不当使用”则会损害其健康。

    如今，慢病发病率居高不下，与不良生活行为导致人体有关器官“不堪重负”密切相关。众多证据显示，不良生活行为方式已成为当今人类健康的最大“杀手”。危害中国居民健康的前十大危险因素是：高血压、吸烟、高盐饮食、水果吃得太少、大气颗粒物污染、室内空气污染、高体质指数、高空腹血糖、饮酒、粗粮吃得太少。另一则报告指出，吸烟、过量饮酒、不合理饮食、活动不足是威胁中国人健康的四大行为危险因素。

    高超的医术只能减少10%的人过早死亡；而健康的生活行为方式，不用花多少钱就能减少70%的人过早死亡。健康行为是健康的基石。美国癌症研究所和世界癌症研究基金会推出的，迄今为止关于生活方式和癌症预防的权威报告。该报告表明，调整生活方式可预防40％的癌症。

    行为是人对周围环境影响的复杂反应，也是心理活动的外在表现。明智的健康行为，胜过医学新突破和大量医学服务，也是健身防病的关键。所以，我们应深刻理解“治未病”及“行为决定健康”之思想，增强健康意识，践行健康的生活行为方式。需要说明的是，该观点没有丝毫道德绑架之意。

    生活中，很多人并不缺少健康常识，缺的是自律精神，就是管不住自己。英国伦敦大学最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。有研究发现，自律性强的人，慢性病的发病率也低。自律的人能抗拒各种诱惑，比生活散漫的人更长寿。自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望。当然，自律的生活习惯、健康意识与行为，也绝非一日之功，既要认识到位，又要日积月累、用心磨砺。聪明人在于明理以后去坚持做，再苦再累也有信心有决心有耐力。有错必改，才能做好事情，锻炼身体也是如此，只要坚持由易到难、由近及远，努力把健康行为变成日常的行为准则，进而才能形成自觉奉行的健康理念。

    “所有优秀背后，都有苦行僧般的自律。”而健康生活方式带来健康身体的过程本身就是一种自律。这种自律，起初不仅是无趣，甚至有些似乎是自虐。康德说，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。

    能管控好自己的行为和身体的人，才称得上是有智慧的自律意识，才具备成为精英的基础。否则，身患疾病或夭亡，一切理想只能是梦想。既保证身体健康，而又不耽误事业或赚钱，才是明知之举。知易行难，最简单的生活行为方式或习惯，往往最难改变和调整。大家都知道吸烟、酗酒、高盐饮食、缺乏锻炼、过饱等有害健康，但真正改变这些不良行为，需要恒心和毅力。

    大道至简。健康之道既不复杂，也不难做到，难的是知行合一。既然我们知道导致慢病的重要原因在于人的行为方式，那就要真正行动起来，将健康行为方式贯穿于生命的始终。这样，很多疾病自然会远离我们。

    （作者系中华医学会行为医学分会前任主任委员、国际行为医学终身成就奖获得者、济宁医学院教授）