计划需要挑战身体心灵的舒适区。在《刻意练习》这本书里谈到如何刻意训练自己从新手成为大师，其中讲到了我们的身体和大脑追求平衡，同时也都有很强的适应能力。例如跑步锻炼，刚开始你会气喘吁吁，身体会以各种方式来改变，肌肉更强壮一点，身体更协调一点，原来艰难的运动变得轻松了，这时身体会再次感到舒服，所以你还要给自己加码，跑得更快、更远一点。如果你不给自己施加压力，身体就会保持原有的平衡，停止改进的步伐。

    大脑在迎接新的挑战的时候，会以不同的方式来重新布线“神经网络”，比如说强化或者弱化神经元之间的功能连接，增加新的神经元连接，或者摒弃旧的神经元连接。这将会加快大脑运转的速度。研究表明，人在学习新的技能的时候会带来大脑结构的变化，比你只是重复学习原有的某种技能高效得多。不过，另一方面，如果过长时间过分逼迫自己，则会导致倦怠和低效。