长期伏案与文字打交道，难免腰酸背痛、头昏、失眠。下面，教大家一套原地旋转健身法，无需场地、器材，简便易学，省时省力，效果显著。“隐形运动”分为“六部分”：

  1.放松眼睛  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望两三分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2.放松全身  将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部→颈部→上肢→胸腹→背→大腿→小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

  3.腹式呼吸   吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  4.放松颈肩部  坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10至12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

  5.放松手指  双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  6.放松腿部  坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  《中国老年报》2014.2.18文/杨华