登山是一项有益身心健康的运动，受到许多中老年朋友的喜欢。但登山又是一项耗氧量很大的运动，把握不好可能发生意外。提醒中老年人登山时量力而行。

  最好下午三四点爬山

  湖南省登山协会秘书长王承江表示，很多人都喜欢早上登山，其实早上并不是最适合爬山的时间。早晨空气中水分大，污染物都弥散在水汽中。如果一定要早上登山，最好在太阳出来后，但登山的最佳时间还是下午三四点。

  冬天，山上山下温差大，如果关节的灵活性较差，登山前更应通过牵拉动作来热身，以缓解寒冷造成的肌肉僵硬。

  中途多休息，深呼吸

  爬山时可大口吸气，吸进的气越多越好，能加强心肺功能。山里的空气杂质少，干净的氧气在体内循环就等于内部洗澡。若天冷，可舌尖抵住上腭前面，以免被冷风噎着。

  中途休息应长短结合，短多长少。短休息以站着休息为主，长休息应先站一会儿再坐下休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时，都可用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。

  提醒：心脑血管病患者要有人陪同，并随身携带药物，以便突发状况的急救；糖尿病患者爬山前应少吃一些食物或在饭后1小时开始爬山。同时，让孩子在手机中输入亲人的号码、周围医院、公安等的报警电话，以备不时之需。骨关节病患者最好别登山。《快乐老人报》 2013.12.16