如今，大家上下班、外出几乎很少步行，出汗的机会越来越少。但是，汗憋在身体里可不是小事，经常不运动出汗，对健康极其不利。

  每周最好通过慢跑等运动出透一次汗，不建议每天如此，以免过于疲乏劳累。一般来说，出透汗的标准是几乎全身的皮肤表面都有汗液排出，且汗液能汇聚成水滴状淌下来。需要提醒的是，患有心力衰竭等严重疾病的患者不适合出透汗。

  出汗的同时，一定要喝够水，以保证新陈代谢，并补充矿物质和微量元素。最好多喝矿泉水，少喝碳酸饮料，多喝温水，少喝凉水。出汗后不适合大量、快速饮水，喝得多反而会降低血液中的电解质浓度与渗透压，补得快排得也快。一般以感觉不渴为度，等几乎不出汗后，再慢慢补水。建议补水后多吃一些深绿色蔬菜和香蕉、橙子、苹果等水果，以补充钾元素。

  《当代健康报》 2013.11.28