日本信州大学教授能势博向老年人推荐一种“间隔散步法”。研究证实，此法能增强肌力、强心肺、促睡眠。

  一般的散步对肌肉压力较小，增强肌力的效果不大，而持续数10分钟的快走又负担较重。“间隔散步法”结合两者，即慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间。此外，散步的姿势要正确：挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5-10遍，总共持续30分钟至1小时；一周做4天以上，持续5个月。锻炼一段时间后，可将快走3分钟改成2分钟，每天分多次做。

  《快乐老人报》2013.11.18文/姚力杰