运动前要做“热身运动”；运动后也同样要重视“冷身运动”，例如慢跑、牵拉等，对于避免运动损伤有着重要作用。

  日前，“健康伴我行之白领养生学堂”主题讲座开讲，广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴为热爱运动的白领们讲解“如何避免运动损伤”。

  运动前要做“热身运动”。大家普遍都知道，热身可以让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。同样，“冷身运动”对于防止运动损伤也有重要作用。冷身运动使身体在运动后从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快。

  张国兴医生特别提醒，如果剧烈运动突然停止，人体常会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩，甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。

  剧烈运动后，记得要做如慢跑、行走、牵拉等动作，历时5~10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。一般来说身体完全恢复静息需要时间通常为1小时。也就是说在1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足。

  《羊城地铁报》2013.8.28

  文/谢菁菁 黄黎锋