哈尔滨医科大学第四附属医院精神心理科主任张磊晶说，退休了，不少老人顿感空虚，建议老人根据自身情况，合理规划，每天完成“5个1小时”，享受快乐的退休生活。

  干1小时活 

  养花或种菜都是不错的选择，每天浇浇水、松松土，与家人分享收获的喜悦。在种植期间出现问题，多与邻居、朋友交流经验，还能增进感情。另外，老人还可适当地参与社区里的义务劳动。

  看1小时书

  看书能养神安心，老人可有选择地多看一些文学著作和国学方面的书。看书时最好戴上老花镜，避开太阳直射。看书时间控制在20-30分钟，休息5分钟。

  写1小时文章 

  经过岁月积淀，老人们积累了社会经验，不妨趁着退休闲暇时间，把心得写下来，给报纸杂志投投稿，收获成就感。

  串1小时门 

  退休后，老人可以跟老朋友常联系，多交流，也可以在小区、公园里主动找其他老伙伴聊天、下棋。

  散步1小时

  天气好的早晨出去走走，晒晒太阳，补充钙质。注意运动不要太剧烈，最好结伴，患有慢性病的老人外出时，最好带上急救药。

  《快乐老人报》2013.5.6