早晨慢养生：慢起床、慢排尿

  慢起床，要做到：在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2－3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2－3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

  其次要慢排尿。早晨一觉醒来，由于膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，排尿应尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

  慢饮水也非常关键。如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，喝250-300毫升即可。

  上午动养生：多运动、做数独

  上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

  老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。对于动脑，不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，调动大脑的潜能。

  下午润养生：喝够水、扭扭腰

  下午，身体需要消耗午饭摄入的大量食物。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

  久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。也可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。

  傍晚热养生：喝小酒、泡手脚

  睡前小酌一杯，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。

  此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

  夜间松养生：想乐事、松身体

  夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

  此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。

  人民网2013.4.15

  文/胡楚青  摘编/郁佳