◎本报记者 华 凌

    即将入伏，我国多地出现高温天气，由于户外运动时间过长导致中暑和热射病的患者增加。相关专家指出，在酷暑时节，盲目追求“夏练三伏”不可取。

    专家介绍，“夏练三伏”是一种特殊的锻炼方式，并不是指在伏天暴晒锻炼。

    专家提醒，夏日锻炼要谨防运动型中暑，选择在天气相对比较凉爽的时段，即清晨或太阳落山以后进行户外活动，避免在中午及下午时段，也就是11时至16时这段时间进行运动，并遵循长期、系统、科学的运动原则。运动方式上，应该将有氧运动与抗阻运动相结合，不要忽视肌肉力量的练习。

    在夏季炎热环境下运动时，人体更容易缺水，一旦脱水将损害健康。当脱水量占体重的2%左右时，属于轻度脱水，心脏负担加重；达到4%时属于中度脱水，此时人会有严重的口渴感，出现心率加快、体温升高、血压下降等症状；达到6%至10%时即为重度脱水，人会出现恶心、肌肉抽搐，甚至昏迷等情况。

    专家提醒，在夏季运动的前、中、后期，要少量、多次地摄入适量的水分。此外，运动后，不要图一时痛快立即喝冰饮料，这会对胃肠产生强烈刺激；不要马上冲凉，最好用温热水擦洗身体。