科技日报华盛顿11月12日电 （记者刘海英）美国卫生与公众服务部12日发布了新版《美国人体育锻炼指南》（以下简称《指南》），就如何通过体育锻炼改善个人健康提出科学指导。

    《指南》指出，体育锻炼是改善身体健康的有效手段，越来越多的研究表明，体育锻炼带来的健康益处比之前所知的要多，其不仅有短期可见的好处，如降低血压、减缓焦虑情绪、改善睡眠质量、提高胰岛素敏感性等，更有许多长期益处，包括改善大脑健康、降低多种癌症风险、减少肥胖风险等。此外，适当的体育锻炼对于多种慢性疾病也很有好处，如减轻骨关节炎患者疼痛，减缓高血压和Ⅱ型糖尿病发展，减轻焦虑和抑郁症状，提高痴呆症、多发性硬化症、多动症和帕金森症患者的认知能力，等等。

    新版《指南》针对3岁以上各年龄段美国人如何进行科学锻炼提出了指导意见。3岁—5岁的学龄前儿童应全天进行体育活动，以促进生长和发育；6岁—17岁的青少年每天需要进行60分钟中等到剧烈的体育活动，加强肌肉力量，锻炼骨骼强度；成年人应坚持多动少坐原则，每周需要进行150分钟的中等到剧烈的有氧运动，其中要有两次肌肉强化活动来保持健康；老年人则应根据身体条件多进行包括平衡训练、有氧运动和肌肉强化的体育运动。此外，《指南》还对孕期及产后妇女、慢性病患者等群体如何进行体育锻炼提出了科学建议。

    这是美国政府第二次发布体育锻炼指南。第一版于2008年推出，但其执行效果并不理想，只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年符合指南建议。而此次为配合新版《指南》的推出，卫生与公众服务部疾病预防和健康促进办公室还发起了“走你的路”运动，帮助卫生专业人员、社区组织以及其他从事体育活动的人与公众就《指南》中的建议进行沟通，希望籍此推动更多美国人遵从新版《指南》进行体育锻炼。