心理话

蒋 硕

    你有解压玩具吗？从便宜亲民的“挤豆豆”“按泡泡”“摔不烂”到洋气的“磁力积木”“指尖陀螺”，还有一度风行的“涂色书”，以及带点小暴力小色情的“卡巴踢”或“剃毛娃娃”……创意迭出的解压玩具，遍布白领、学生、老板、主妇们的案头指间，据说福布斯还专门发布了“解压玩具排行榜”，称这些玩具可以“疏解焦虑、集中思绪、提供镇静效果，转移因焦虑所带来的各种不必要小动作（如抠手、咬指甲），锻炼手指力量和脑活跃度，提高工作效率”，甚至还能“治疗失眠，帮助戒烟，缓解多动症、强迫症、PTSD（创伤后应激障碍）”。这些小小的解压玩具真有这么神奇？它们真能解压，带来好心情、高效率和更健康的精神状态吗？不妨让我们从心理层面看看它们是“怎么玩的”。

    “解压”背后的心理机制

    解压玩具虽千奇百怪，但都具有一种共性，就是“重复”。无论简单的挤豆豆还是复杂的磁力积木搭建，都会引发一组不断重复的动作与过程（磁力积木一类的玩具，每次搭建样式不同，但搭建行为仍是一致的），而这种重复的动作与过程对大脑形成持续刺激，就会构建起“成瘾”的反馈系统。想想看是不是这样：开始玩一件解压玩具时，可能确实是为了解压，也可能只是好奇或无聊，但一旦玩起来，对“玩”本身的需求，就覆盖了最初的目的，只有不断重复挤压的动作、不断听到爆裂的声音、不断完成高难度的搭建、不断推翻再造作品，才能获得快感，否则，不但不能镇静、安定，反而会产生新的焦虑。这种状态就是“成瘾替代”——用一个新的、更具吸引力的“瘾”，转移我们对现实问题或处境的关注，通过成瘾行为消耗掉大量注意力与能量，从而降低对其他事物的感受与反馈。在成瘾过程中，由于奖惩回路的简易启动，我们脑内会分泌内啡肽，带来类似释放感或成就感的轻松愉悦，这就是解压玩具“解压”的奥秘。

    压力到底有没有被玩具消灭

    压力以及相关负面情绪的产生，说起来有点复杂。前面提到的“现实问题或处境”是它们产生的外在原因，也是诱发性原因，而内在原因也即决定性原因，则包括性格特质、观念，以及由两者共同造就的思维加工过程和反馈模式。既然产生过程复杂，解决起来当然也没那么简单。就像前面说到的，解压玩具提供的是替代或转移，而不是外部原因的消除或内在原因的修正，也就是说，即使玩得再开心、再出色，原有的压力也并不会消失，我们只是暂时忽略了它，等到不得不放下玩具时，困难的工作仍需完成，麻烦的人际关系还得面对，自己的坏脾气和坏感受依然故我——不对，好像更厉害了点。

    有可能。心理学研究认为，不断重复的行为和精神的被动聚焦，可以暂时减弱冲突性思维，造成缓解焦虑的假象，但其中的强迫、偏执色彩，会使人的神经质倾向加重。用这样的状态去应对压力，我们可能不会更轻松，而是更不知所措。

    比玩玩具更好的解压方式

    那么，有什么比玩解压玩具更好的办法，能帮我们解决压力呢？在心理咨询中，专业人士可能会教你学习一项重要的技能——正面表达，这才是从根源上应对压力的有效方式。正面表达是一个完整的过程，包括觉察自己真实的压力与情绪，用准确、平和、适度的语言描述它们，从经验和成长的角度允许这些压力与情绪的发生、存在，进而探寻相关的现实因素、性格特质和观念，在探寻的基础上，进行针对性的调整，包括外部应对策略的提升、性格的优化和观念的修正，最后，对产生压力的问题、处境中的对象，进行正向、积极、合理的表达与互动，从而解决问题、优化处境，真正化解压力，获得良好的情绪体验。

    这个过程不是一蹴而就的，但显然，它更具有现实意义，值得一试，事实上，我们每个人都拥有足够的时间和资源，比如用在解压玩具上的这些。那么，多一些尝试总会更好的，不是吗？

    （作者系国家二级心理咨询师）