文·本报记者 刘 垠

    ■将新闻进行到底

    在春节这个阖家团圆、一派热闹喜庆的日子里，你是不是也能看见这样的场景：大街上、商场里、饭桌上，人们拿着手机刷微信。原本应该陪伴家人、感受家庭温暖的节日，变成了人们晒美食、拍美照的虚拟狂欢。更有甚者，生怕几分钟不看手机就会错过朋友圈的重要信息，连愉快的聊天也变成了心不在焉的负担。

    过去，每逢节假日时，专家提醒不要因熬夜和胡吃海塞导致节日病；如今，心理学专家发出警示：不要让微信捆绑了你的节日，更不要让微信撕碎了现实的人际网。

    ——新闻缘起——

    虚拟社交捆绑了人们的生活

    今年2月出炉的2014年中国互联网发展报告显示，我国拥有6.49亿网民，这个数字再次刷新人类历史上一个国家亲密拥抱互联网的纪录。报告还显示，目前即时通信是我国互联网应用使用率最高的，90.6％的网民在使用即时通信；其次是搜索引擎和网络新闻，占比80％；然后是网络音乐、视频、游戏和购物等应用。

    虚拟社交已成为人们互联网生活的主要内容。而由腾讯公司于2011年推出的微信更是虚拟社交的一匹黑马，短短几年间，它就成了亚洲地区拥有最大用户群体的移动即时通讯软件，这一点从今年央视春晚与微信携手开展深度合作，就可见一斑。

    “1. 进餐时，晚辈不能先动筷子，要等长辈拍完照才能夹菜；2. 晒年夜饭的时候，让长辈先发朋友圈，长辈发完要及时点赞；3. 亲朋好友来拜年，要及时迎上告诉WIFI密码……”微信中悄然流行的“春节注意事项”段子，映射出如微信之类的即时通讯工具和信息交流平台，几乎捆绑了我们的生活。

    商场里，一位老人正在试穿衣服，穿好了问旁边儿子的意见，男子忙着刷朋友圈，心不在焉地答应着“好看，好看。” 惹得老人很不愉快，换了衣服径直走了。直到旁边女店员提醒，儿子才抬起头，发现老妈已经走远了。

    大街上，一位年轻妈妈一手抱着宝宝，一手拿着手机打字，偶尔还对着手机语音聊天。小宝宝大哭起来，妈妈只是不耐烦地拍了拍，眼睛却一直盯着手机屏幕。

    饭桌上，一对情侣面对面坐着，却都低着头，一只手玩手机，另一只手时不时把饭菜夹到嘴里，机械地吃着，全程两人没有一句交流，但都对着手机露出傻笑的表情。

    “微信原本是填补碎片时间的，现在却把时间剪成了碎片，这很糟糕。”中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会委员、中国科学院心理研究所中央国家机关职工心理健康咨询中心主任祝卓宏教授告诉科技日报记者，“每个人内心世界交流多了，面对现实世界就很少。”

    ——核心关注——

    我们为什么爱刷微信

    数据显示，93.5%的微信用户经常看微信，这些人刷微信背后的心理需求是什么？

    祝卓宏说：“这就像以前的鸿雁传书一样，现在人们用电话、手机、QQ、微博、微信等进行交流、沟通情感，这是人类对归属感和亲密关系的需要，也是人际交流沟通的需要。”

    晒美食、分享心情，人们在微信朋友圈一般晒的是美好的、正能量的东西。晒了之后，朋友纷纷点赞，并引起朋友圈的“共鸣”。晒图者会获得心理满足，觉得自己获得了认可，这种分享也是心情的一种释放。祝卓宏说，频繁刷微信、点赞回应各种分享，是为了强化人们之间的关系和存在感。

    此外，当人们在现实生活中遭遇孤独冷漠时，就会“宅”在他们认为比较安全的网络中。祝卓宏的一位研究生做了一项有关青少年学生手机成瘾倾向性的调查。调查发现，在参与调查的350名学生中，有27.06%的人有成瘾高倾向，这些人往往表现为内心恐惧、冷漠，不能从父母处获得安全感。

    “现实中，我们和父母相处愉快和朋友建立亲密关系都会增强自身的幸福感，如果现实中这些关系缺失，人们就会转而依赖如微信等网络虚拟世界的关系。”

    频繁刷微信警惕成瘾倾向

    早晨睁开眼第一件事是刷微信；晚上临睡之前还得去朋友圈里转一转，似乎关了微信就与世隔绝一般。离开微信时，有人就会焦虑、冲动、紧张、坐立不安，这是不是人们常说的“手机依赖症”或“虚拟社交依赖症”？

    “界定是否是疾病要有明确诊断，网络或手机成瘾目前并没有诊断标准，不能随便打标签。几分钟刷一次微信的低头族，也不能称之为依赖症，只能说有成瘾的倾向。” 祝卓宏说，“当频繁刷微信已经影响到现实社交活动时，比如出现学习工作时无法集中注意力，不能自控地几分钟就会不自觉地看手机，低头族们就要注意了，你可能已经有了成瘾的倾向。”

    他提醒公众说：“当我们过分依赖微信，沉沦于内心世界时，就得提醒自己已经和现实脱离了，继而要反思现实的情感关系是否出了问题，如果严重影响社会交往，建议去做心理咨询。”

    ——专家建言——

    抬起头用“正念”回归现实

    “低头族要有意识地觉察你是被信息控制了还是你控制了信息。”身为微信达人的祝卓宏称，自己只利用碎片时间看微信，比如读读感兴趣的话题，看看朋友和专业圈子的变化。此外，他还带领学生做了一个心理健康的微信公号，每周推出一到两篇科普文章，向朋友普及心理健康的方法和理念。

    为了不让自己的时间被微信剪得碎片化，一些人上班后选择关机，和家人在一起时则把手机调成静音。“当你觉得生活和工作受到了微信干扰，可以进行控制干预。”祝卓宏向记者介绍了一位朋友的高招，朋友在家定下一个规则，每逢周末，女儿就把大家的手机关机后放在盒子里，大家一起做家务、讲故事，享用一段无电子化的时间。

    人们对微信的依赖不外乎有两个，一是对微信中关系的依赖，二是对信息的依赖。事实上，我们的社会关系和信息获取应从现实生活中来，比如用五官感知眼前世界。让眼睛多看看远方，放松睫状肌；放下手机，抬起头，享受大自然赋予我们的生活。

    “不要迷失在虚拟的信息中，让我们打开五官感知当下生活，觉察眼前世界，倾听声音、欣赏日落，而不是被信息流控制。”祝卓宏所说的“打开五官感知当下生活”，心理学称之为“正念”。去年初，美国《时代周刊》刊发了题为“正念的革命”的封面文章，强调信息社会中，人们被数据和信息驱动、困惑，要用正念排毒，主动觉察生活状态，减少对手机和其他通讯工具的依赖。

    “正念是佛学的修炼方法，非常古老，同时也是心理治疗的一个新方法。研究证明，正念能使人们的大脑和身体得到休息，对焦虑抑郁患者有治疗作用。”祝卓宏称，那些被信息数据控制的人们会迷失、丧失自我，而正念则能让人强化自我觉察意识，帮助人们平复繁杂的心绪，更专心于当时当地的事情。

    正念为我们提供了一个摆脱各种手机依赖的解决之道。祝卓宏做心理咨询和培训时经常用到正念的方法，并疏导患者不要被信息所控制左右,“信息是我们的工具，要为我们所用；要明确生活中什么才是最重要，知道努力的方向，一旦定了目标就要按照计划前进，积极和现实世界互动。”