■营养快餐

    2013年全国肿瘤登记中心调查数据显示，目前我国癌症发病率排在前十名的是：肺癌、胃癌、大肠癌、肝癌、食道癌、乳腺癌、胰腺癌、淋巴癌、膀胱癌和甲状腺癌。其中消化道肿瘤占全部癌症发病率的43.3%。有专家指出，日常饮食与癌症发病的关系已越来越密切。

    比如：腌菜的腌制时间与致癌性紧密联系。当食物中加入盐腌制24小时后至腌制10天内，亚硝酸盐的含量是很高的，20天后，亚硝酸盐基本消失。

    实验结果发现，腌菜并不是亚硝酸盐的代名词，腌菜和酱菜内的食物由于制作方法不同、添加剂不同，其特性也会不一样。根据多年来的观察和检测，食物中加入盐后的24小时至20天内，亚硝酸盐的含量是最高的，所以如果您喜欢吃腌菜，尽量使用两个时间段的腌菜：做好之后24小时内或20天以上。

    亚硝酸盐本身不是致癌物，是在一定条件下转化成亚硝胺才能致癌。吃腌菜时还可以同时吃一些可以抑制亚硝胺的食物，如大蒜、茶和含维生素C的食物。

    调查显示，我国每年新发癌症病例超过300万，而与膳食和营养因素相关的癌症占30%以上。针对全国肿瘤登记中心的调查数据，中国医学科学院肿瘤医院近日公布致癌食物黑名单。

    哪些物质易致癌呢？

    腌制食品含致癌物二甲基亚硝酸铵

    腌制食品：咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸铵。咸蛋、腌菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃。

    烧烤食品含强致癌物不宜多吃

    烧烤食品：烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪等，因含有强致癌物不宜多吃。

    熏制食品常食易得食道癌、胃癌

    熏制食品：如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，经常食用容易得食道癌和胃癌。

    油炸食品含致癌物多环芳烃

    油炸食品：食品煎炸过焦后，会产生致癌物质多环芳烃。

    霉变食品含致癌毒草素黄曲霉菌素

    霉变食品：米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变，被霉菌污染后会产生致癌毒草素——黄曲霉菌素。

    隔夜熟白菜、反复烧开的水含亚硝酸铵致癌

    隔夜熟白菜和酸菜、反复烧开的水：会产生亚硝酸盐，在体内会转化为致癌的亚硝酸铵。