对于年轻群体而言，失眠与减肥已经成为共同关注的“流行病”，而两者间的“亲密”关系日前也得到证实——睡不好易变胖！有报道称，睡眠不规律、不充足或经常熬夜会导致人的胃口变好，进而导致超重或肥胖。

    对此，北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松在接受科普时报记者采访时称：“这种现象的发生与激素有关。激素的分泌是有昼夜节律的，睡眠不好就会影响激素分泌的节律，进而影响人的食欲。”

    睡不好影响瘦素和胃饥饿素分泌

    “比如皮质醇这种激素，正常情况下，它是在早上6点至晚上8点处于分泌高峰，夜晚时皮质醇分泌会减少，让人体轻松、容易入睡。如果我们熬夜，皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。”董霄松介绍。

    睡眠不好还会影响食欲调节肽的分泌。食欲调节肽，顾名思义是一类能调节食欲的物质，广泛分布在外周组织和中枢神经系统中，常见的食欲调节肽包括神经肽Y、肽YY、胃饥饿素、瘦素等。

    根据作用机理不同，食欲调节肽可分为促食欲肽和抑食欲肽。其中，胃饥饿素是促食欲肽，瘦素是抑食欲肽。“有研究发现，睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡改变有关。”董霄松介绍。

    瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。董霄松告诉记者：“目前研究认为，瘦素进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。”

    胃饥饿素又称生长激素释放肽，能促进垂体释放生长激素，在促进摄食、改善胃肠功能、调节脂类代谢和能量平衡等方面也发挥着作用。研究发现，胃饥饿素与其受体GHSR-la结合后，GHSR-la会通过释放神经肽Y和影响下丘脑弓状核神经元的刺鼠相关蛋白，促进饥饿感产生，进而促进摄食。

    2020年5月发布的一项“睡眠对儿童血清瘦素、胃饥饿素及血脂水平影响的前瞻性研究”显示，睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。

    睡不好有时也伴随食欲不振

    不过，并不是所有睡眠不足都会导致食欲增加。有一部分人表示，睡不好有时也伴随食欲不振的现象。

    董霄松解释称，这种现象也很常见。“比如，临时有事熬夜睡不好，第二天再补觉就可能导致吃不好。再比如，如果是因为焦虑、抑郁等情绪导致睡不好，这些情绪本身就会引起食欲不振，导致人胃口差。”

    董霄松建议，要科学和全面地看待睡眠与饮食的关系。“饮食和睡眠都是人的基本生理功能，都是有节律的。如果遵循规律，在合适的时间吃饭和睡觉，保持生物钟相对稳定的状态，就不会造成失衡状态。如果其中一个节奏被打乱了就会影响其他因素，睡眠节律乱了会影响饮食，饮食节律乱了也会影响睡眠。”

    “所以，我们要尽量保持符合生物周期节律的生活习惯。”董霄松强调。

    董霄松认为，当代社会，很多年轻人习惯熬夜，睡眠剥夺现象普遍。“建议改变不好的习惯，如睡前看电子产品，睡前喝浓咖啡、浓茶等，还要营造安静、光线暗等良好的睡眠环境。”

    如果有焦虑症、抑郁症等心理健康问题，以及睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠疾病，就要积极治疗，否则也会影响睡眠甚至远期寿命。“长期的睡眠问题，会导致人注意力不集中、记忆力下降，还会增加心脑血管疾病发生概率，比如引发高血压等疾病。”董霄松提醒。