脱脂酸奶一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以有效地改善乏力嗜睡的这种状况。如果每天喝3小杯脱脂酸奶就可以使腹痛、疲倦、脸色烦躁等症减轻。

    菠菜菠菜含有人体比较缺乏的矿物质镁，人体每日摄取镁的含量高达280毫克，如果少于这个量人们就会感到疲惫。镁的主要作用是将肌肉中的碳水化合物转化为人体可应用的能量。

    香蕉人们都知道的常识是香蕉含有大量的钾元素，钾在人体内能够助僵持肌肉和神经恢复正常，据研究表明，钾过低会导致肌肉痛苦、心律不齐、反应迟顿等。

    大豆大豆中含有大量的铁质，而铁质是承载能量的主要介质。所以，当人体缺铁时就会导致人体贫血，使人头晕、乏力。另外含有大量铁质的食物还有菠菜、螺旋藻等。