■科学与生活 

    “7天的时间一晃就要过去了，本来想逃出城市放松一下，结果景区成了堵城，假期就过了，简直是放假比上班更累。”……每年春节或十一长假结束，医院的心理门诊总会有不少像小王这样的人，解放军第302医院心理门诊李琳主任认为，小王的表现这是假期综合征的表现，造成原因主要是起居无序，生物钟被打乱等。

    李琳强调，应对假日综合征，假期结束后应做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间，以调整好人体生物钟。要及时对自己进行“要从节日状态走出来”的积极心理暗示。上班后的几天内最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划，尽量吃清淡一点的饭菜，少吃肉类，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等。多吃富含维生素的蔬菜瓜果。多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。喝茶可以清除胃肠道的油腻，还可做一些适量的健身运动，如慢跑、饭后散步等，以尽快回归工作状态。此外，应保持充足睡眠，恢复工作时的起居时间表，身体好自然精神就会好起来。在上班前把作息时间调到与上班时一样，再适当看一些工作邮件，与同事通一些关于工作的电话。这样，再回到工作环境中，不仅不会出现不良症状，还会带动其他同事快速进入良性工作状态。

    最后，李琳还特别推荐一款大脑“放松操”：伴随轻柔舒缓的音乐，闭上双眼做深呼吸运动的同时，一边冥想自己身处在大海或森林里，一边用双手十指轻轻按摩头部，每天早、中、晚各坚持做10分钟至15分钟，可以帮助大脑放松。另外，好好洗个澡也可以消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。